Varför svettas i det dyra gymmet när du kan träna på din egen green? Sport i frisk luft är inte bara hälsosamt, det är också mycket roligare, speciellt när du är aktiv med din familj eller partner. Med våra tips blir trädgården en träningsarena.
Att åka studsmatta är roligt och hälsosamt
Gunga eller hoppa på studsmattan
Det gör dig på gott humör och är extremt hälsosam på samma gång: träning på studsmatta. Till och med NASA har inkluderat träningen mellan gravitation och tyngdlöshet i träningsprogrammet under lång tid. Även när du svänger, med fötterna på mattan, aktiveras ämnesomsättningen och syre kanaliseras in i varje cell. Denna träning utomhus är särskilt effektiv eftersom luften här är mycket rik på syre.
Studsmattan är dock inte en helt ofarlig sportutrustning. Så låt bara barnen hoppa individuellt. Alla har sin egen hopphastighet och om ett barn blir obalanserat kan allvarliga skador uppstå.
vattengymnastik
En trädgårdspool är inte bara bra för barn som älskar att leka i det svala vattnet under varma dagar. Vattengympa tränar musklerna och bränner mycket kalorier. Vattennivån i poolen bör vara minst upp till naveln.
Skaderisken i denna sport är mycket låg, vilket gör den idealisk för hela familjen. Du kan hitta en mängd olika övningar på Internet eller så kan du lära dig dem på en vattengymnastikkurs och senare göra dem i din egen pool.
Du bör dock alltid ha uppsikt över små barn och täcka över poolen när den inte används, eftersom risken för att små barn drunknar fortfarande är mycket stor.
hopprep
Det är inte bara barn som gillar att hålla sig i form. Allt du behöver för att hoppa rep är ett tillräckligt långt rep med tyngdpunkten i mitten. Bär en pulsmätare när du tränar. Detta gör att du kan hålla ett öga på din puls och träna i det optimala intervallet.
Detta träningspass bränner kalorier snabbare än många andra övningar. Att hoppa rep i tio minuter är lika effektivt som att jogga i en halvtimme. Gräsmattan är en lätt fjädrande yta, så att fogarna skyddas. Ändå bör du ha bra sportskor med dämpning när du hoppar rep.
spela badminton
I det här spelet slås en fjäderboll fram och tillbaka med hjälp av en speciell racket. Allt handlar om att hålla bollen i luften så länge som möjligt. Trots det måttliga tempot tränas styrka, snabbhet och uthållighet effektivt.
tips
Ta din frisbee igen. Om du har en större trädgård kan du lägga till variation i din träning med en discgolfkorg. Denna fortfarande ganska unga sport, som kom till oss först på 1970-talet, är särskilt populär bland barn och unga.